.3.30第二次答疑
课程开始大家下午好，今天我们的直播内容是艾扬格瑜伽2级的答疑课程第二节，我们先以舒适的坐姿坐下做三声OM唱诵。你可以找一个支撑在你的臀部的下方，我们做svastikasana(简易坐）。今天我做的svastikasana把脚跟收向了坐骨所以膝盖会朝前，两个膝盖的内侧会彼此靠近一些，同样把后腹股沟展开，肩骨向后向下，拉长你的侧腰，提起腋窝胸腔向前、向上，保持胸腔打开，双手合十放在胸前，闭上眼睛。去感受一下两手掌互推的压力要保持均匀，大手指指向自己，其它的四个手指并拢朝前。我们一起唱三声的OM，深吸气，OM……OM……OM……，随你呼气的时候松落双手，手背放在双膝，睁开眼睛，平视前方。
我们收到了一些问题，根据时间，我们先把前面的问题解答完，如果后面的问题没有解答呢，我们放到下一次的答疑把它解答到。很开心大家积极的跟我们进行了一个互动，把问题提到我们的平台上面来。首先第一个问题：
01问题1：老师，体式的学习类别顺序是站立、坐立、扭转、倒立、后弯，这样对吗？
大致看上去呢站立、坐立没有问题，加上一个前屈、扭转、倒立、后弯、挺尸。说到这儿的时候我们要拿这本书——《入门教程》，其实你可以看到它这个目录，这个目录上面呢第一章是站立体式，第二章呢是坐立体式，第三章呢是前伸展体式，就是前屈体式，第四章呢侧伸展体式，就是扭转体式，第五章倒立体式，第六章腹部体式，第七章后弯、第八章拜日式，第九章修复体式。我们也可以把挺尸式作为一个类别的体式，如果加上挺尸式呢就是总共十个类别的体式，在我们初级1的时候我们会学站立、坐立、前屈、扭转、倒立、修复体式和挺尸式；到我们初级2的时候我们会增加腹部的练习还有后弯的练习，还有拜日式的练习。所以类别上是这样的一个十类，递进关系呢后面会加腹部跟后弯体式，之前我也说过等到你上中级的时候，还会增加体式，它的类别就像腿伸展体式、手平衡体式，就是我们比较熟悉的像孔雀起舞、手倒立这些，还有一些手臂支撑的像起重机、花环式，然后进一步说明一下我想让大家去