爱好体育锻炼的人越来越多，但是很多朋友在进行跑步、骑自行车，打球等剧烈运动时，常常会出现腹部疼痛的现象，这是为什么呢？
这在医学上称为“运动性腹痛”。通常疼痛出现在小腹偏左或者右侧，体质不同因人而异，好的体质，可能在正常跑步达到2km以上后才可能会出现，体质差的，可能在米之内就会出现。
运动性腹痛虽然常见，但还是要分清原因，再根据不同情况采用不同的方法调整处理。
运动性腹痛，大致主要有以下五种原因
1准备活动不充分，运动不规律或强度不适合
内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的热身准备活动，使内脏器官从安静状态过渡适应运动状态。例如，跑步之前可以稍做慢跑、散步等运动。
2胃肠痉挛，多是由于不良运动习惯引起
过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱。运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，其疼痛部位多在脐周及腹上部。轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。
预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。当发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
3腹直肌痉挛，多发生在夏季
进行剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4呼吸节律紊乱
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
5人体呼吸肌的膈肌发生痉挛
运动时，呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。尤其初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，引起呼吸肌的痉挛，直接刺激感觉神经末梢，引起上腹部疼痛。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，再进行跑步，跑步过程中，要按照一定的节奏跑，调节人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，同时注意补水，补盐等，就可以避免出现腹痛，即使出现，症状也会比较轻微。一般如果是出现了腹痛时，可以通过自身来调节来缓解。不要立刻停止跑步，应放慢跑步的速度，调整呼吸节奏，尽量用鼻子吸气，用嘴呼出，也可用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，疼痛会逐渐消失。这时，您就可以按正常的频率继续跑步了。
平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时腹痛的现象发生。
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文章来源：drsamli我在你身边你在我心里
文章作者：李医生
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