口腔溃疡——吃点维生素B
脚气病——吃点维生素B
神经炎——吃点维生素B
消化不良——吃点维生素B
……
没错！
维生素B确实能缓解很多小毛病，
但维生素B1、B2、B6、B12...
到底该吃哪个？
吃了这么多年，傻傻分不清楚？
那就认真往下看吧！
最常见的B族维生素总共有8种：
分别为维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核*素）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6（吡哆素）、维生素B7（生物素）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。
维生素B1：脚气病、神经炎
19世纪末，荷兰统治下的东印度群岛上的居民长期受着脚气病的折磨。年，荷兰*府成立了一个专门委员会开展研究。年轻的荷兰*医艾克曼参加了这项工作。
他在偶然的实验中发现，实验室里的鸡患了一种奇怪的病，从走路不稳开始，身体自下而上发生麻痹，并很快死亡。鸡的这种神经变化与脚气病人极为相似。
艾克曼发现，通过在饲料中加入米糠就能治好鸡病。因此艾克曼推断，米糠中有一种物质可以治愈脚气病。
年，波兰化学家冯克首次从米糠中分离提取出来这种特殊物质——维生素B1。艾克曼因为在治愈脚气病上的突出贡献获得年诺贝尔生理学或医学奖。
维生素B1又称硫胺素，是体内多种代谢所需要的重要辅酶之一。维生素B1的缺乏可可引起体内脂质和糖类的代谢障碍，主要表现疾病包括脚气病、消化系统疾病等。脚气病常表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、瘫痪、食欲缺乏、心脏扩大、疲倦乏力。
推荐补充食物
动物内脏（心、肝、肾）、瘦猪肉、豆类、全谷类和坚果等。
维生素B2：口角炎、唇干裂
年，英国化学家布鲁斯首先发现牛奶的上层乳清中有一种*色物质，他想尽各种办法试图提取该物质，均以失败告终。
此后几十年中，许多科学家都在不同来源的动植物中发现了这种*色物质，但始终无法辨明其庐山真面目。
直到年，美国科学家库恩终于从多公斤的牛奶中成功提取了18毫克这种物质，并和瑞士化学家卡勒于年进行了人工合成。
后来人们因其分子式上有一个核糖醇，遂将其命名为核*素，这就是维生素B2。因为在维生素领域的突出成就，卡勒和库恩先后于年和年获得诺贝尔化学奖。
维生素B2又称核*素，是参与蛋白质和氨基酸的两种辅酶的重要组成成份，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。
推荐补充食物
动物内脏（心、肝、肾）、蛋、奶、大豆等。
维生素B3：调血脂、癞皮病
维生素B3现在多称为烟酸，为体内所需辅酶的必要组成成份，参与体内蛋白质代谢、葡萄糖能量转换、甘油的形成等多种代谢活动。烟酸的缺乏可表现出糙皮病、食欲减退、生长缓慢、皮炎、腹泻、贫血、痴呆等多种疾病，同时，烟酸因具有较强的血管扩张作用和调血脂作用，被用于治疗多种心血管疾病，如冠心病、高血脂等。
推荐补充食物
动物内脏（肝、肾）、鱼、虾、瘦肉、坚果、蛋、奶等。
维生素B5：乳糜泻
维生素B5又称泛酸，参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。临床上使用的是泛酸钙，可用于治疗乳糜泻。
推荐补充食物
肉类、动物肝脏等。
维生素B6：神经炎、妊娠呕吐
维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用，维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多种疾病。临床上可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病的辅助治疗、白细胞减少症等。
推荐补充食物
肉类、动物肝脏、豆类、鱼类、葵花油、核桃等。
维生素B7：脱发、糖尿病
维生素B7又称生物素，在碳酸氢盐依赖性羧化反应中作为羧化酶的辅酶，在脂类、糖、氨基酸和能量代谢中发挥重要作用，与维持正常的皮肤黏膜、毛发、指甲密切相关，有助于维持常量营养素代谢以及正常的心理功能。此外，生物素在胰岛素分泌、血糖（血压、血脂）调节、免疫促进等方面有重要意义。
推荐补充食物
蛋*、动物肝、牛奶、蘑菇和坚果。
维生素B12：周围神经病
20世纪初，欧美笼罩在致死性贫血的阴霾下。患者血液中红细胞数仅为正常人的1/3甚至更少，发病者通常不出3年便会死亡。
年，美国科学家惠普尔、迈诺特及其助手墨菲在治疗恶性贫血的病人时发现，每日吃半磅生的或轻微煮过的牛肝，病人的贫血症状会大为减轻。这一发现开创了对恶性贫血机理的深入研究。
年诺贝尔生理学或医学奖也授予了这3位科学家。随后，年美国和英国的研究者几乎同时从肝脏浓缩物中分离出一种红色晶体，即治疗恶性贫血的维生素B12。
维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。
推荐补充食物
动物内脏、乳制品、肉类、蛋类、鱼类、贝壳类等。
叶酸：预防胎儿先天性神经畸形
叶酸也称维生素B9或维生素B11，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进细胞的生成和成熟。叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。
补充叶酸是治疗高同型半胱氨酸血症的最常用方法，《Ｈ型高血压诊断与治疗专家共识》指出，每天补充0.8mg的叶酸具有最佳的降低同型半胱氨酸的作用。高同型半胱氨酸血症时会通过多种途径损害血管，加速动脉粥样硬化的形成，是心脑血管疾病的独立危险因子，与冠心病、中风、糖尿病、痴呆、等多种疾病相关。
推荐补充食物
动物内脏（肝、肾）、豆类、绿色蔬菜、水果等。
生活中，很多人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药，含有多种B族维生素，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。
B族维生素都属于水溶性的，在体内不易贮存，过量摄入即随尿液排出体外。
特别提示
以下几种情况可能出现B族维生素缺乏，需注意：
有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重；
存在不良嗜好，如抽烟、酗酒；
特殊生理状态，如妊娠哺乳期、儿童生长发育期；
处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。
这些人群可在专业人士指导下服用补充剂。
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责编：小艾
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