*仅供医学专业人士阅读参考
糖友运动，要注意保护好自己！01
糖尿病更容易出现运动损伤
主要损伤为关节韧带扭伤和肌肉拉伤。踝关节损伤最为常见。主要原因是糖尿病患者踝关节周围的肌肉更容易出现肌萎缩、肌力减弱。02
糖尿病运动，过犹不及过度运动会引起能量平衡紊乱、酮体生成等不良反应。糖尿病肾病患者，不适当的运动，会加重肾脏损害。增殖期视网膜病变患者，不适当的运动可能引起眼底出血。03
神经病变，谨慎运动周围感觉神经病变，会降低痛觉，增加足部皮肤破溃、关节损伤的风险。自主神经病变，会降低心血管系统对运动的反应，可能导致体位性低血压或诱发急性心血管事件。因此一旦糖友合并比较显著的神经病变，请务必极其谨慎地运动！首先应由专业人员判断是否适合进行运动治疗；其次，应该在专业人员的指导与监督下进行选择合适的运动方案；此外，在运动结束后还应详细检查身体状况。04
没有进行跑前热身的跑步都是耍流氓糖尿病患者以中老年居多，糖尿病友的运动方式又以跑步最为常见。热身活动不足，是造成跑步损伤的主要原因。跑前不热身，容易导致跑步时出现岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况。热身运动，顾名思义，让身体“热”起来，提高心跳和呼吸的“积极性”，增加骨骼肌的柔韧性，从而更好地转入运动状态，减少运动损伤风险。05
要学习规范的跑步姿势糖友可能有疑问：“跑步不就是比走路快点吗？我从3岁就会跑步了，难道还需要学习怎么跑步吗？”如果这样想就大错特错了，跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。规范的跑步姿势，包含内容很多，比如合适的步幅、步频、躯干的前倾角度、脚着地的方式、位置、缓冲与推进等等。90%的人跑姿都不正确！如果长期以不规范的姿势跑步，不仅达不到锻炼效果，还很可能给身体带来运动损伤。点击下方链接教学视频：
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跑后不拉伸，越跑腿越疼
好的肌肉应该具有弹性，既能紧张收缩，又能被拉长。跑步时主要是训练腿部肌肉缩短的能力。如果长期跑后不拉伸，没有锻炼其拉长的能力，肌肉很容易弹性下降，导致僵硬而不灵活，发力效果就会降低。而且肌肉的弹性降低，将增加局部压力，延长肌肉的恢复时间，肌肉的疲劳不断积累则会显著增加运动损伤风险。点击下方链接教学视频：所有的糖友，在每次跑步后都应该练习跑后拉伸动作，让肌肉快速恢复。
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积极防治低血糖如果运动时间、运动强度没有和饮食或者用药相配合，会增加低血糖的风险。对于注射胰岛素或者口服胰岛素促泌剂的糖友，应在运动前测血糖，运动中身上备糖果，一旦出现低血糖症状，立即处理。运动中低血糖的发生与运动前的血糖有关。运动前血糖6mmol/L，应进食碳水化合物再进行运动。如果运动时间超过1小时，应在运动过程中进食缓慢吸收的碳水化合物（如粗粮面包或牛奶等），以防止低血糖的发生。本文来源丨林博讲糖
责任编辑丨小马马
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