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TUhjnbcbe - 2021/6/23 22:25:00
现代人因为生活、工作方式的改变,颈椎、腰椎等经常会出现劳损,出现酸痛胀麻等感觉和症状,以下这4个运动康复方式就最适合大家,值得试一试!颈椎稳定性训练动作要领1、处于仰卧位,臀部弯曲45度且膝盖屈曲90度。2、将手动式血压计或者“稳定器”置于枕骨下位置使用,并充气至20mmHg压力,口头指示受试者弯曲他们的头部(如同“点头”的动作),实现颅颈屈曲运动。3、注意:如果胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲,则此运动被视为错误的。4、当看着压力计时,要求屈曲颅颈关节,将压力增加2mmHg并保持5-10s。5、然后放松10s。6、复增加2mmHg,直到最大压力值为30或无法保持收缩5-10s。肩胛骨稳定性训练针对肩胛骨稳定性训练,最简单最通用的就是YTWL运动——即通过手臂和身体模拟“Y、T、W、L”这几个字母。在YTWL运动中,必须要记住手是YTWL运动的主体——拇指指向即为发力的方向,而且要以手的运动来引导整个上肢运动。腰椎稳定性训练可以说,几乎人人都至少经历过一次腰痛。那么,导致腰痛的原因是什么呢?我们来看下图的腰痛分析示意图。由图中可以看出,造成腰痛的因素有许多,而这些因素形成恶性循环,这也是为什么从单因素着手很难真正处理好腰痛的一个重要原因。处理腰痛需要多方面多手段结合。不过,增强腰椎稳定性,是缓解腰痛的一个很好的方法。训练方法参见下图:起始位置:仰卧,屈髋屈膝。双脚平放地面并打开至与骨盆同宽。双手放于身体两侧,双肩打开下沉。动作训练:1:骨盆中立位,三段式呼吸将腰骨盆稳定。2:慢慢将一只脚抬离地面10cm,保持腹部和骨盆不改变将另一只脚抬离地面10cm。3:可以一手放在腹部另一手放在腰椎位置观察变化。若没有移动骨盆和脊椎,可以增加挑战,手脚同时进行动作练习。4:动作结束时严格按照原步骤回到起始位置。注意:大家要按照自己的能力循序渐进地练习哦~对于能力较弱者,完成图2即可。平衡强化训练随着年龄增长,肌肉量减少,力量下降,还可能伴随着一些影响平衡能力的特定疾病或病理状态,例如视力减退、内耳疾病、中风、帕金森病等。很多内科疾病都会影响身体平衡,比如神经病变使其难以感知双足位置,视网膜病变使其难以看清地面上以及周围的物体。尽管身体不稳定本身不会有什么危害,但是它会增加跌倒的风险,进而引起骨折(尤其是合并骨质疏松时)、脑损伤(摔到头部),甚至死亡。美国疾病预防控制中心曾做过调查,65岁以上老年人中有三分之一的人每年至少跌倒一次。加强平衡训练应从现在做起,而不是等老了以后才开始。

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