人们总觉得退休了，生活无忧，不会有什么压力，但其实不少退休族赋闲在家，除了平时“买汰烧”、带小孩，压力可不小。研究发现，老人心理压力大，会损伤大脑健康，让大脑变小。长期情绪紧张，最终影响认知功能，包括学习、记忆和情绪。还会诱发精神障碍，比如焦虑、抑郁和创伤后心理障碍等。有研究表明，八成的内科疾病都与“压力”有关！
适时适度地释放压力很有必要。近日，国家卫计委首度推出了“”健康生活理念，其中就建议每天给自己5分钟发呆时间，一时间“发呆”成了网络热搜词。发呆这门“技术活”到底有哪些好处？发呆还有正确姿势你知道吗？快来了解下~
八成疾病都与“压力”有关！
压力有一部分源自于社会、生活中的繁杂琐事，也有一部分萌生于自己内心。有调查研究表明，有75%~90%的初期内科疾病，都是由压力引起的。而且，一些慢性疾病更是会随着压力的催化而变得更为严重。
1
消化系统疾病
压力大的时候，你一定有这样的感受，吃不下饭，或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感，长久下去，就会诱发消化系统的疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。
2
心脑血管疾病
哈佛大学研究发现，生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高4.5倍。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。
3
影响泌尿系统
压力对泌尿系统的影响很常见，比如考试时候，很多人总想上厕所，有时候其实不一定是生理需要，这就是压力对泌尿系统的一种影响。
4
杀死脑细胞
加州大学伯克利分校新研究发现，学习新信息的时候，负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞，还会影响其连接速度。更重要的是，仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。
5
影响免疫系统
长期处于压力之中，免疫系统必然会受到影响。比如，很多人都有这种感觉，压力大的时候特别容易感冒。
6
催生将*肚
很多工作族吃的不多，但是结果变胖了，这就是一种“过劳肥”。如果经常处于紧张状态，又很少去运动，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将*肚”。
7
催生糖尿病
人体激素有自身的变化规律，压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
8
伤皮肤，人变丑
精神紧张、情绪激动时，身体会产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。表现在皮肤上就出现了红疹、瘙痒等速发型过敏症状。而且对于女性来说，压力也会影响内分泌系统，导致诸如月经不调、暗*色斑等问题，直接影响到女性皮肤。
9
血压升高
有些人受外界环境影响较大，容易给自身施加过多的压力，从而产生血压升高等现象。时间长了，轻者会出现紧张、失眠、急躁、口干、大便干等症状，而严重的则可能患上高血压；而那些原本就有高血压的患者，则会变得血压不稳定，病情得不到很好地控制。
生活总有繁忙劳累的时候，而人也是需要休息的，紧绷的弦易断，张弛有度才能更加坚韧。累了倦了，不妨停下来，给自己解解压吧！那有什么轻易就能做到的解压方法吗？
发呆是最简单的减压方式！
可别小看发呆的功效，每天发呆5分钟，是国家卫生健康委员会曾提出的“”健康生活理念之一，也是官方认可的健康生活理念。
“”健康生活理念：
●建议每天给自己留5分钟的发呆时间；
●每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
●每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
这里的“发呆”更多的是指“静思”，主动的放空思绪，思维清晰，双目有神。类似于书画前的凝神静气、瑜珈的冥想，在“静思”中体会身体与心灵的完全放松。
发呆主要有两种形式：
●一种是自发式、无意识的行为。对事物熟视无睹，表现为发愣、漫不经心、不产生任何反应；
●另一种是主动的、有意识的操作。自己控制并放空大脑，有意地不去思考或想事情，只是静静地呆着，让大脑放松、清零，短暂地不思考和应对眼前的事物。
无论是哪种发呆，都是大脑对于外界事物零反应的一种自我调节或应对，也是一种自发的安静和清空状态，属于神经系统的自我保护和调适。
发呆有六大好处~
好处一：集中精力
如今快节奏的工作和生活，让很多人感觉精力跟不上，出现精神萎靡、工作效率低下等症状。当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆，让大脑有所“缓冲”，有助于后续精力更加集中。
好处二：活跃脑细胞
人在发呆时，脑电波只有8~14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。
好处三：释放压力
处在发呆状态下的人会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。懂得适时发呆的人，会觉得这是一种享受，可以放开所有，不再有烦恼和忧愁，整个空间都属于自己的。因此，发呆时人是轻松、快乐的，是最没有压力的。
好处四：减轻焦虑
发呆能创造纯净的自我空间，可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。另有研究表明，经常处于松弛反应状态，能有利于对抗各种易怒、爱争强好胜、易急躁、时常感到慌张等不利于身心健康的性格特征。
好处五：缓解疲劳
当人体在安静环境中处于松弛状态时，其心脏泵血量会降低、心跳减慢、血压也会随之下降。发呆时，肌肉会处于放松状态，四肢温暖，新陈代谢水平下降，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。还能降低交感神经的张力，由此产生深度的放松。在这种状态下，大脑就能得到很好的休息。
好处六：激发创造力
发呆时，大脑中负责集中注意力的脑区会沉静下来，而负责回忆、评价以及想象的脑区却会变得格外活跃。有研究显示，发呆能使大脑白质活动明显增加。白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法，从而增强创造力。
什么时候适合发呆？
发呆对环境、时间等条件要求较少，随时随地都可以进行，每个人可以根据自己不同的生活节奏和需求来进行调节。
利用碎片化时间发呆：
?退休族为带孙辈而感到疲惫的时候，就可以适当停下来歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒缓紧张的身心，以减轻自己的疲劳度；?忙于“买汰烧”的阿姨爷叔，在吃完饭后不用急于洗碗，可以利用饭后的时间发发“饭呆”，减轻家务事所带来的忙碌感。?出门办事，可以利用乘坐在交通工具上的时间发发呆。在一个任务结束后，或两个任务间的空档等零星时间，只要不影响接下来的事情，都是可以发发呆、休息一下的。※但需要注意的是：以下情况下不宜发呆，例如开车等红灯、搭乘自动扶梯时或排队前进中。强制定时，培养发呆意识：
有些人一做起事情来就会很专注，绷紧着一根弦，也不知道即使放松休息一下，这时就可以在手机上设个闹钟，每隔50分钟用来提醒一下自己，起身动一动，给花浇浇水，伸个懒腰什么的，慢慢地去培养自己的自主发呆意识就可以了。发呆也有一套正确姿势！
挺直后背
虽说发呆的姿势只要自己感到放松和舒适就好，但当人真的“瘫坐”在沙发上时，看似放松实则会压迫到某些神经和骨头，反倒是挺直后背更能滋养脊柱，让人处于放松状态。因此，找一张椅子正坐、盘腿席地而坐，或是直身站立都是一个不错的选择，记得挺直后背，肩膀下沉即可。
闭上眼睛
闭眼时，不仅可以缓解眼部疲劳，而且眼前一片漆黑也能更加集中于自己的内心世界。五感中的视觉暂时关闭以后，人的听觉、嗅觉等功能也会对外界事物变得更为敏感，能够更好地体察自己的身体状况。
配合腹式呼吸
平静下来后，将注意力集中在你的呼吸上，主动地吸气或呼气，选择一个感受突出的地方，通常这些地方有鼻子、胸腔、腹部等位置，深切感受该处呼吸时肌肉的收缩与舒张，进行多次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
放空大脑
有些人可能一时无法平静下来，活跃的大脑中总是会跳出一些乱七八糟的思绪，扰乱内心。这时无需排斥，只需意识到自己又胡思乱想了，然后渐渐转移注意力，再次集中到呼吸上即可。而为了能让自己的精神和身体得到更好的放松，可以试着回忆自己曾经经历过的那些轻松愉悦的场景。
发呆并非越长越好，一次别超过5分钟：发呆帮助人们放松精神、缓解压力，但它不是逃避责任的借口。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪，所以建议每次发呆时间不要超过5分钟。
老人长时间发呆，
需警惕两种情况！
正常人适当发呆，的确可以缓解情绪，放松心情，但倘若老年人长时间无意识地处于发呆状态，则需引起重视，警惕以下两种情况：
1
脑缺血
退休族经常出现“想说又说不出来、一下子愣住了”等类似发呆的情况，这很有可能是由短暂性脑缺血发作引起的短暂性失语、瘫痪或感觉障碍，还有可能是心血管类疾病，医院进行专业的检查。
2
老年性抑郁
退休后，生活方式产生了转变，一时不适应会导致一些老人产生无法自处的现象。脱离社会，交际圈也变小了，烦恼家里家外的琐事，有时还帮不上忙。长时间无法排解这种心理，得不到倾诉，就会渐渐变得抑郁或自闭。
因此，子女也需多多