感觉性周围神经病

首页 » 常识 » 预防 » 这样做硬拉,分分钟废腰
TUhjnbcbe - 2021/7/26 20:42:00
哪里治疗白癜风权威 http://pf.39.net/bdfyy/

硬拉不仅是锻炼背部和握力,它迫使人体每一块肌肉都协同工作,是锻炼内部肌肉与肌肉间协调性无与伦比的动作之一。

但是很多人在硬拉时候常常会出现一些错误,今天分享一些常见的错误问题,以及如何修复这些问题的方法。希望老铁们能以更好的形式进行训练,避免受伤。

01

错误:将硬拉变成了深蹲

硬拉不是杠铃在手中的深蹲,这完全是两个不同的动作,如果非要把两个动作放在一起比较的话,硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。

启动硬拉的姿势大约是一个半蹲姿势,当然也会因人而异,但不应该在蹲起时从最底部用肩胛骨负担杠铃的重量,如果开始时过低,身体前方的杠铃最终会远离身体,这对背部非常不友好,而且会让杠杆作用处于更弱势的地位。

所以,为了保持重心,必须保持手臂垂直,让杠铃靠近身体,当正确硬拉时,它更像是一个半蹲姿势。

02

错误:忽略脚的位置

我想让你做一件事:站直身体,做一个最高的垂直跳,不要想其他的,自然落地就好,当你落地后站稳,不要移动双脚,这个就是你硬拉时脚的位置。

一般来说,双脚开合程度和臀宽差不多,如果站的太宽(此处不是说相扑硬拉),当双手握杠后,双腿会阻碍手臂。而且双臂不能保证垂直,会有一定角度,使运动过程中非常不自然。

很少会在健身房和训练者身上看到像力量举硬拉姿势(握距窄,站距宽),但不论哪种形式,保证不伤害自身才能得到进步。

03

错误:弯举起重量

任何50岁以下健全的男性,经过几年的努力,都能拉起1.5-2倍自体重的重量,但绝对没有人能够弯举起这样的重量。

如果你总是依靠二头肌的力量弯举起重量,试图在动作过程中借助双臂力量,硬拉永远不会有长进。

在硬拉中,常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂,所以绝对不要在硬拉中依靠弯曲手臂弯举硬拉的重量。

解决方法就是让手臂完全伸直,不仅仅安全,而且在拉起杠铃时减少运动范围。

“想象手臂是绳索,手就是钩子,在硬拉时保持肘关节锁紧。”

04

错误:拉起后向后摆动身体

硬拉常被冠以危险系数大、不安全等名声,但后仰问题就是其中之一,在顶部锁定后后仰会导致椎间盘凸出受伤。

以安全,效率和性能为主要,在硬拉直立后,保持身体直立,臀部稍稍弯曲,保证臀部不要向前过度推进,导致身体向后倾斜。

05

错误:穿错了鞋

把你的跑鞋、网球鞋放起来吧,大多数此类鞋子的底子都有缓冲性,鞋底过厚,当硬拉重量较大时,这会导致不稳定。

如果你现在穿的鞋是厚底鞋,只需要换双硬的薄底儿鞋,就会立即增加硬拉重量。

因此,推荐在硬拉时穿平底较硬较薄的鞋子,帆布鞋是个不错的选择,硬拉,较厚的鞋意味着运动范围更大,别小看这几毫米,这在比赛中非常影响,而且极度不稳定。

06

错误:驼背或者过度伸展

这是经常硬拉的训练者不应该犯的错误,经常会出现在经验较少或者没有受过正确指导的人身上。

在上升阶段会以弯腰代替,而膝关节只是勉强弯曲,这种技术更接近罗马尼亚硬拉,这是一个锻炼臀肌和腘绳肌的动作,虽然也是一个硬拉,但它基本上属于髋关节的单关节动作,不能与常规硬拉混淆。

所以,在硬拉时,要降低到半蹲姿势,而不是简单的弯腰。

罗马尼亚硬拉虽然安全,但不会得到传统硬拉的全部好处,另外,在做罗马尼亚硬拉时,如果想要更多的锻炼到臀大肌,不要让杠铃接触到地面,保持臀部持续张力。

硬拉会帮助你建立功能性力量

避免这些常见的错误

让硬拉进步与日俱增

如果遇到技术方面的问题

找一个靠谱的教练

绝对是最值得的投资之一

图文素材源自网络,如有侵权请联系删除

-END-

分享健身干货,专业健身教学

雕琢完美躯体,打造极致身材

你想要的健身知识,这里都有

▲长按上方

1
查看完整版本: 这样做硬拉,分分钟废腰