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《和美太极》专业太极微刊
网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。看此文用分秒，分享朋友圈只需3秒！
和美太极
太极拳腰胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分；而“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。因此，腰和胯是人体两个不同部位的称谓，其含义也不同。腰体现在外，而胯则隐藏于内。
正因为胯的隐蔽性，前人往往对其不详细说或者说不清。但是太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯骨。
所以，拳师界有“传拳不传胯”一说，将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不轻易传人。
在练习太极拳中如果我捋对方左手，自己重心不能在右腿，而应在左腿，这就要求右胯走弧形向左胯转化，看似重心在右，实则在左；对方见被捋将要前倾失势回撤时，我正好胯已移向左边，即可顺劲蹉步向前方放劲，这样劲整威力大。
太极拳架及推手中腰胯间隙转化比比皆是。练习太极拳达到“四两拨千斤”的效果，就是不断转化或调整自己重心，而拨动、控制对方重心，转换、调整、发放全在腰隙，主要是胯骨，以故“命意源头在腰隙”也！
练习太极拳的发劲源自胯骨，再由胯骨带动脊骨,进而带动四肢筋骨发劲，即所谓“节节贯通”是也！
从这个意义上说，练习太极拳发的是“筋骨劲”。以筋骨发力，是太极拳不同于其他拳术之处。其他拳术,都以肌肉发力见长，所以练西洋拳者背肌发达，练跆拳道者腿肌发达。练太极拳者,不大可能练出什么肌肉，练得出肌肉的就不是太极拳。一般说来，太极高手是最没有健美的“样子”的。太极拳要求我们以超乎正常的训练方式，细致深入地控制到骨骼。我们常说“太极处处都是手”，是这样吗？当然是！只要我们能够控制自己周身每节骨头，无论对方碰到我们身上任何部位,我们都能立即就在该部位进行化解、反击，就能做到“浑身都是手”，所谓“全身是手手非手”也！既然胯骨如此重要，那如何练胯？练习太极拳首先要学会开胯，将胯根打开，以使胯关节松开。裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动，裆开就是指“两大腿根要开”。我们知道，腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，在练习太极拳中如果两个胯关节不打开，而是死顶住骨盆，腰也起不到车轴转动的作用。在练习太极拳中“开胯”的要求，一般有两层意思：一是机械性开胯。每天要拉胯、压胯，有正压、侧压等，再就是拉大马步，两膝盖螺旋外展、平面旋转，以使大腿根部产生拉力。这样练习一段时间，可使胯关节和肌肉拉开变长，具有一定韧性。二是内功性开胯。在机械性开胯基础上，通过意念，两膝先外展后微微内合，胯根松开，用意念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来，带动全身骨骼运动。比如，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，达到了“胯撑裆圆”的要求。同时要注意在练习太极拳中，胯开不是胯岔、胯撇、两腿岔开越大越好，要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。心意一开，裆即开矣。腿虽岔三尺宽，不开仍然不开。在练习太极拳中行拳、盘架、推手、散形皆由丹田统领，以胯根为主宰，带动周身骨骼节节运动，化则节节分解，发则节节催劲。依靠胯部运动来传劲发力，外形似乎是手在发劲，实则胯在催动手之劲。比如，陈式太极拳“青龙出水”势，右手自胸前由上而下弧形向右前上发劲，实际胯在右经左再到右旋转运动，方能发出右手抖弹之劲。再比如，对方封住我右手并向我发劲，而我虽然被封住右手，但我腰胯随即向左转换，左重则左虚、右重则右沓，不进则罢，若进必然使对方落空，因为胯的移动已使我的重心变化，而我重心一变，则可相机得势使对方失去重心而倾斜跌出，这是“松胯活裆”的结果。久而久之，心意合一，由内达外，自然浑然一体。太极拳的开胯之秘1“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”。裆和胯很容易混淆，马步开横裆，弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。2、胯的部位。指腰椎与胯骨的契合处，开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。3、用骨不用（肌）肉-行拳、盘架要慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的催动。盘得这样慢，是要体会“用骨不用肉”的骨骼的节节催劲；4、同样背和脊也容易混淆，力由脊发，往往做成背发。不要误会，叉劈开后并不意味着就是开胯了，开胯是传统武术的不传之密，劈叉最大的作用是松筋，展胯。开胯有两种解释：①即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"。步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"。坐胯，为步型错误之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持平衡。马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。②不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。胯和裆是两码事啦"裆"是俩腿所夹之角,而"胯"其实是骨盆之位的一块地域.有没有练过"搂膝拗步"其？其中的提膝开胯出脚，不是提裆啦.裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。当时老师要求我们开胯，我们也是在拼命开裆。马步开横裆，弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。同样背和脊也容易混淆，力由脊发，往往做成背发。找到了感觉，既圆裆又夹紧，既下沉又上拎。可以说内家拳就是找感觉的拳，感觉找对了，就会突飞猛进，感觉找不到，只能形似。比如，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，达到了“胯撑裆圆”的要求。中医经络理论讲，脊柱为“督脉”的主要组成部分，“督为阳之海”，我们人体阳气运转最大的通道就是脊柱。现代医学解剖发现，脊柱当中有着庞大的、异常丰富的、上下贯通的神经束，指挥我们全身系统的神经纤维，就像发号司令的电话线一样，密集分布在脊柱当中。而且脊柱当中还储藏着人体最多的“骨髓”，而这也是拥有造血功能的骨髓。可见，脊柱健不健康，通不通畅，决定了我们人体的身体质量和生命状态。那么现实情况如何呢？惨不忍睹。不管年轻人还是中老年，脊柱出了问题的比比皆是，可以说随便拉几百个人出来，脊柱完全健康的屈指可数。颈椎酸疼常落枕、断头纹比沟深、富贵包比山高，还经常头晕、偏头疼，思维不清楚，脑子老迷糊，这些都是颈椎出了问题，气血没法从脊柱上达大脑滋养大脑。还有肩周炎、肩颈综合征、五十肩，肩背部的筋膜粘连、板结，感觉就像一块块死疙瘩一样，这是胸椎与背部气血不畅导致的。腰椎问题就更多了，因为这里更脆弱，腰椎间盘突出，久坐感觉很要命，脊柱侧弯的，强制性脊柱炎被称之为慢性癌症。要想健康，没有一个好腰是不可能的。再往下，坐骨神经痛的，后腰疼的，得了月子病的，多是因为骶髂关节粘连或者脱位。总而言之，脊柱出了问题，很难受，也很难处理，这个地方不像别的地方，不管是针灸、推拿、火罐还是艾灸、正骨，都很难真正治好，最多缓解一下当时的疼痛，治标不治本。那么？太极拳有办法吗？真正的内功训练能够解决这些病痛吗？答案是肯定的，只要是筋骨问题，只要不是突发的比如交通事故造成的大出血和骨折，只要不是一年半载就要埋进*土的病痛。认真修习真正的太极内功，都必须收到立竿见影的效果，否则就不能称之为“神拳”，不能把它视为中华文明的一颗璀璨的宝石和智慧的结晶了。那么到底怎么练呢？首先我们要明白，什么样的脊柱是一条好的、健康的脊柱。一条侧弯的脊柱肯定不是，一条S形妖娆的脊柱肯定不是，一条僵硬的强直性脊柱肯定不是。真正健康的脊柱，是一条中通竖直的脊柱，是一条上下贯通的脊柱，是一条松活灵动的脊柱。人的脊柱本来就是健康的状态，不信你就自信观察小孩或者猫咪的脊柱，你看他是不是中通竖直、上下贯通、松活灵动，然后在比较一下你自己的脊柱，你就什么都明白了。你的脊柱已经被摧残得不行了，已经被束缚的不行了，已经失去了少年时的那种状态。脊柱深藏在人体的正中，我们日常的锻炼方式，根本就动不到那个地方，好像无处下手。其实，我以前说过，我们练功求得是“解放”。对脊柱修炼尤其如此，我们不要想着怎么直接去练脊柱，我们要想的是为脊柱减负，是怎么解除束缚脊柱的东西，是为脊柱松绑，人体这个系统是非常精妙的，只要你能解除它在身体和心灵上的束缚，它的生命力和创造力就勃发出来了。既然说是要松绑，那么是什么把我们的脊柱给绑死了呢？其实，人体背部筋骨的结构非常简单。最主要的骨架就是一个“工”字，中间这一竖是脊柱，上面一横表示肩膀，左右各有一块肩胛骨，下面这一横表示后胯，左右各有一块髂骨。两个连接点，上面是夹脊穴，下面是骶髂关节。因此，凡是引起脊柱变形侧弯、强制性脊柱、或者S形脊柱的，一定要从这个“工”字里面找原因。一定是因为夹脊穴或骶髂关节被卡死锁死了。所以其实练功就明白方向了，无非就是把夹脊穴和骶髂关节练松活而已。无非就是把肩胛骨和后胯活动开就好。只要它们能够活动了，就不再和脊柱死死地绑在一起了。绑在一起是双输，分开就是双赢。一旦能够松开，气血自然就通过去了，其实内劲的劲路也就打通了，之前我已经写文章说过了，养生和功夫的本质是同一个东西。那么接下来的问题，就是怎么样把夹脊穴和骶髂关节练松活的问题了。夹脊穴相对容易一点，需要我们把肩胛骨练开。无非就是肩胛骨产生六个方向的内部相对运动而已，所以无非就是上下提肩胛、左右开合肩胛，前后运动肩胛，如此简单就能解决这个问题。当然，练功的时候还有一些口传新授的要领，决定了练功的效率。但是道理已经说得很明白了，有心人其实已经可以了解很多东西了。骶髂关节不好办一点。这个地方历来修炼方法都被视为绝密级的东西，因为这个位置是上下贯通，不管是气血还是内劲，这里都是转换的枢纽，道家的修炼、功夫的提升，都靠这个地方呢。其实也不难，和肩胛一样，只要你的两块髂骨能够发生内部相对运动，能够做后胯的提纵、前后摆动、左右掰扣，这六个方向的运动，也就能把这里练开，求得无上养生和功夫的玄妙。其实，练内功就是处理好自己身体的时空关系。所谓“时间”，就是先做什么再做什么，所谓“空间”，就是做到什么位置。无非就是三个维度六个方向而已，浑圆的东西，就从这个三维图里面找，啥都有了。只要把两个肩胛骨和两个胯骨练松活，就能够把脊柱解放出来，脊柱自然就能够松软下垂，上下贯通，气血通畅，自然而然也能够内劲贯于四肢。然后你打拳练功，就不再是肢体太极拳，就不是手舞足蹈，而是有着深层内涵的东西，是越练越出功夫，越练越提升自己身心的东西。就不再是盲修瞎练，而是在门内修习。能够把脊柱解放出来，所有的身法要领，不求自得，什么含胸拔背、立身中正、松腰落胯、虚灵顶劲，都是自然而然水到渠成的东西。如果你没有把脊柱解放出来，你就生硬地去套这些身法要领，不但求不得，反而还会搞出一身毛病。你不信吗？太多人出了偏差了。希望有心的人，结合我这里所说的东西，再去翻翻我之前写的怎么练功效率高那篇文章，也许就能悟出来怎么做了。否则，你就只能来当面找我指点指点啦。无非几句话的事情而已。我写文章喜欢随性而至，最多回头检查下错别字，不然就是写到哪里算哪里。今天就写到这里吧。要再次强调的是，不懂脊柱修炼的原理，一辈子只能在门外晃荡，求什么也求不到。希望诸君仔细、反复地品一品今天这篇文章，相信对你益处无穷。分享此文一切功德皆悉回向给文章原作者及众读者···内容仅作公益性分享、研讨、参考之用，不一定代表