很多老年人辛苦一辈子，退休后准备享享清福，却发现自己经常腰腿痛，走路走不远，起初疼痛尚可忍受，随着年纪的增长，腰腿牵扯性疼痛会越来越重，甚至寸步难行，买个菜、做个饭都受到很大影响。
腰椎突出是怎么产生的？
1、长期震动
汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于座位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。
2、与身高和性别有关
有些人身高如果太高本身腰椎压力就会较大，也更喜欢弯腰驼背也容易引起腰椎间盘突出，据统计男性比女性的发病率要高很多。
腰椎间盘突出的症状及危害是什么？
1.腰部持续疼痛：
腰突的朋友会感觉到腰部持续性的钝痛，还有的朋友会出现腰股部刺痛感，特别是久坐，爬楼，慢跑步时痛感最重，严重者走不了路，需要卧床休息等。
2.膝腿部酸软无力，麻木僵硬：
腰椎间盘突出一旦压迫到腿部神经和血管，除了会出现疼痛感之外，还会出现膝腿部循环减弱，腿部怕冷怕寒，肢体发冷，僵硬无力等，严重者还会出现肢体麻木，电击不适感等，此在阴天下雨，劳累时时表现明显，有时呈间隙性。
3.腰部其它疾病：
腰突的持续性发展，会引起腰椎骨质增生，腰椎病，坐骨神经痛等，还有的朋友会出现腰椎曲度侧弯，弯腰驼背，下肢感知功能下降，触觉失敏等。
腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、直腿抬高
动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
2、压腿
动作要点：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。
生活中注意：
1、忌食刺激性食物腰椎间盘突出后对于神经压迫刺激，使神经对于外界刺激的敏感性的加强，对食物中生冷、烟酒等刺激性一样的敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛很不利，要尽量避免。
2、忌久坐久坐会造成腰椎间盘的退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张，就会出现慢性劳损，对腰部稳定性以及保护性下降。
3、忌着凉冷空气刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神经会加重腰椎间盘突出的症状，使疼痛加重。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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