01
户外运动
ONE
我国儿童青少年平时课业负担较重，上学期间很难保证每天1小时的户外运动。暑期来临，希望家长能每天带领、督促孩子们去户外进行运动。户外运动不但能够促进全身血液循环，还能够开阔视野，调节放松眼睛周边肌肉。美国俄亥俄州立大学学者唐纳德·穆蒂年完成的一项研究：在跟踪了加州多名8至9岁视力正常的儿童后，他发现，唯一一个和近视风险强烈相关的因素是孩子花在户外的时间。也就是说，那些每天有较长户外活动时间的孩子更不容易得近视。在过去十几年里，穆蒂的这一结论不断被研究者证实。建议：儿童青少年每天户外运动时间不少于1小时。02
羽毛球运动
TWO
羽毛球运动是一项具有很强的锻炼效果的体育运动，在羽毛球运动中需要参与者对球的运动一直保持精神高度集中。在运动的过程中，由于不同来球在球速、旋转程度、高低、路线等都有所不同，眼球也会随着球的来的方向的不断变化而不断变化，眼睛肌肉的弹性也不断被强化，同时眼睛处的神经血管血液的代谢也得到提高和加强，有助于眼部神经的工作能力的强化，让眼睛的工作效率变得更高，通过长期的进行羽毛球运动有助于消除或者缓解由于长期用眼导致的眼睛的疲劳，有效的预防或者缓解近视症状。03
丰富营养摄入
吃出健康
THREE
对眼睛有益的常见10种食物：1）绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素A和多种B族维生素还含有大量的“叶*素”和“玉米*素”，这类物质可以用来帮助视网膜抗氧化。2）禽蛋类：叶*素和玉米*素是禽蛋中存在的两种酶，禽蛋中的锌含量较高，也有助于降低*斑变性的风险，从而保护视力。3）小麦胚芽：小麦胚芽含有较多的维生素E，它是一种抗氧化剂，可防止细胞受到损害。4）苹果：苹果含有对视力特殊作用的微量元素硒和维生素A。5）红枣：红枣有“然浓缩维生素丸”的美誉,尤其是红枣里丰富的维C对预防眼睛水晶体浑浊大有益处。6）豆类：豆类为眼睛提供了激活维生素A所需的适量锌，同时豆类也是植物蛋白含量最高的食物。7）三文鱼：三文鱼中的ω-3脂肪酸含量较高，它对眼睛健康是一种很好的营养素，也可预防多种眼病，还可提供丰富的维生素D。8）胡萝卜：胡萝卜含有大量胡萝卜素，在人体内经过酶的作用，很大一部分变成维生素A。而维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，具有促进眼内感光色素生成的能力。9）羊肝：羊肝富含维生素A和矿物质磷，有养肝，明目，补血的作用。10）蓝莓：蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，而视紫质是良好视力不可或缺的物质，可预防重度近视及视网膜剥离。04
常规眼科体检
及时了解近视情况
FOUR
眼科体检具体来说就是医院进行眼睛检查，检查内容包括有无遗传性眼科疾病，有无其它眼科疾病、维生素与微量元素缺乏，有无屈光不正（包括近视、散光等）及其程度等。因为近视眼的形成是需要一段时间和进行性的，因此，体检要定期进行，最好每学期一次。如果感觉眼睛情况特殊，可以随时检查，便于及早发现问题。有研究显示，6～10岁发生近视的青少年到18岁成年前发展成为高度近视眼（高于度）的风险大大增加。所以趁着暑假课业负担轻，多让孩子到户外进行活动，多参加各种体育锻炼，并且保证充足睡眠与合理饮食，让近视问题远离青少年。部分内容整理自网络，如有侵权，联系即删赢动少年