大家好，我是胡辛束。
今天是元旦节后第一个工作日，不知道各位过得怎么样呀。我看了看身边人的朋友圈，最大的感觉就是过节这几天大家又没少吃，很多人纷纷搬出称来量了量体重，计划着再一次进入减肥的焦灼期。
但是！且慢！先别着急减肥！今天咱们先来聊聊跟减肥非常相关的一个病症，叫神经性贪食症。
之所以想聊这个话题，是因为我最近在抖音看到一个新兴的减肥方法叫GM减肥法，说是7天瘦10斤，美国通用汽车公司的瘦身秘诀啥啥的，好奇心驱使我去看了一眼食谱，满脑子都是俩字儿“骗局”。
前两天“除香蕉外”“除土豆外”的安排让我以为香蕉和土豆是什么万恶不赦的东西呢，结果第四天又变成了8根香蕉加牛奶？？这个食谱真的是莫名其妙，看得我好生气，甚至想骂娘。
生气的主要原因是因为这个莫名其妙的食谱再次帮我唤起了一段比较糟糕的记忆。我刚上大学的时候，网络很流行一个减肥方法，叫21天减肥法。前三天啥也不吃，只喝水，完全断食。接下来的七天，早中晚各一颗苹果。十天之后，逐渐恢复饮食保持每天6分饱。21天结束，速瘦30斤。
我当时真的是单纯无知，信了这个食谱的邪。前三天我躺在床上，粒米未进，头晕目眩，啥也干不了，仅剩一颗减肥的决心。
接下来的七天，我也坚持下来了，不就吃苹果吗，真的是清心寡欲毫无杂念。等到第十天，我体重掉了十斤（完全脱水造成的），但接触到正常食物的一瞬间我就绷不住了，食欲瞬间涌出，从未暴食过的我，那一顿饭吃了巨多巨多。
从这天开始，我就不知道饱和饿了，只有我撑到想吐和我好想吃东西这两种感觉，体重在一天当中可以浮动7斤，很夸张。且不说当时对我的肠胃有多大影响，连我的精神状态都变得恍惚了。
至于减肥效果，更是失败到不行。前几天因为脱水掉的斤数，都在我第一次暴食结束之后就全长回来了。多次暴食之后，脂肪更是在我大腿根部，大臂根部等地方疯狂堆积，视觉效果比减肥前还胖。
随后我就由于自责心理，进入了断食暴食的反复循环，也想过催吐，但没催出来，所以只能靠断食来弥补暴食后的愧疚感。真的，那两年我根本都不会吃饭了，也去做过心理咨询，但没服药，全靠身边人陪着我吃饭才慢慢调整过来。
这段经历真的很糟糕，现在回头想想，那些错误减肥法真的是害人不浅，没病的都能给整出病，不胖的都能给整胖了，大家真的不要尝试。减肥哪儿有捷径啊，一口一口吃起来的肉，咋能说没就没呢。
//我当时真的有进食障碍了，症状很符合「神经性贪食症」，会在不可控的情况下暴食，然后再去通过补偿性行为来避免体重增加，缓解内心的负罪感。
我本以为这种情况的发生并不多见，但我跟很多用过错误减肥法减过肥的女孩聊天，发现她们的减肥经历中，或多或少都有过相似的进食障碍症状。
咱们这一代人有进食障碍的人并不少见，由于外貌焦虑，很多人都会在意识到自己不够瘦的时候，误入一些错误减肥方式的坑。
吃的很少，甚至是不吃当然会让我们快速掉秤，但问题在于，人体的所有技能运转都是需要热量的，你不给它，它就会加倍地要回来。
我在微博上搜了一下「神经性贪食症」的关键词，发现的确很多女孩仍然在受它的困扰，希望大家都能快点摆脱进食障碍。另外，作为一个经历过进食障碍的人，我也有一点点小建议给大家：
1.如果你发现自己无法感知饱和饿，只有无尽的食欲和补偿性行为，建议找个人24小时陪着你，监督并陪伴着你的进食。我们的羞耻感会让我们在监督中收敛很多，通过时间逐步改善。
2.找一件可以转移注意力的事情，分散你对于食物的渴望。当然这件事也不一定那么好找，但如果你有个很强烈的爱好，请一定要拾起来，占用你更多的时间。
3.如果自己时常会变得不可控，那先卸载外卖软件，停止在家里囤储食物的行为。别给自己不可控的时候太多机会，毕竟有进食障碍的人吃起东西来是无节制的，五斤绿豆饼下肚都是分分钟的事情。
4.当以上方法都不奏效，并且觉得自己的状况愈发严重时，请一定要就医。初期的问题或许可以通过他人陪伴和自己控制来调整，但严重的话请一定要去看精神内科，和医生沟通病情，认真服药，谨遵医嘱，否则有可能引发其他的身体/精神疾病。
//据我了解，大部分进食障碍都是由于减肥引起的，当然也有很多人真的是因为心理因素或者甚至没有什么具体理由，突然在某一瞬间就开始了。但不管怎样，当你意识到“吃”让自己有些为难的时候，都应该引起重视了。
或许有些朋友会说，我也是用了21天减肥法或是GM减肥法之类的，但没有复胖也没有进食障碍啊。从结果来看确实是好事，但这种减肥方法确实也不值得提倡，并非矫情，事实上很多人的身体（比如我）都无法安全地走完那个食谱。
所以说减肥这件事，大家一定要科学一些地进行，并且不要太心急，给脂肪一点离开的时间。
减肥的知识我也就不普及啥了，无非都是合理饮食加运动，在制造热量缺口的情况下，让自己慢慢瘦下去。最后呢，我想再给大家分享一个，我刚学到的小知识，感觉挺有用的。
我们经常能看到零食后面有这个营养成分表，那这个营养素参考值是什么呢。其实它指的是该项目每g所占人体一天应该摄入量的百分比。
举个例子，这个表上的能量是每g为kj，换算成卡路里，就是大卡。通过营养素参考值来算一下，也就是说这个能量表里的百分比，是对于日均能消耗大卡的人来说的。
那么每摄入g这个食物，对于日均能消耗大卡的人来说，蛋白质就已经基本达标了。而对于我这种日均消耗也就大卡的人来说，只要摄入g这个食品，蛋白质就肯定超标了。
哈哈哈感觉这么说可能有点像数学题。我更直观地说呢，就是可以看一下上面的这张图，这是一张辣条的营养成分表。钠的含量每g的参考值是%，也就是说我们吃g的辣条摄入的盐分就超过每日所需的量了，第二天是必定会水肿的。
如果你在减肥期，有点点嘴馋，想要吃点零食啥的，可以先看看后面的营养成分表，心里有个数，把数算明白了，心里也就踏实了。
//好啦，本期内容就到这里了。这是「原来系列」的第四期，这一次我们主要篇幅都在讲进食障碍和避免进食障碍的方法，最后呢也给减肥的朋友提供了一个小知识，希望本期内容对你有帮助。
往期内容呢，也帮你整理好啦，如果你想回看之前的内容，可以直接点击下面的图片跳转。晚安咯。
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