byChristianThibaudeau
05/22/17
为什么你的训练计划没效果
你有没有试过完成一个训练计划，却没有看到结果？这是受到普遍认可的计划吗？你的朋友做了这个计划，得到了不的效果，但是你却没有？
这是很常见的，而问题不在于计划，而在于你的遗传因素，训练计划不符合你的心理和神经学特征，也就是你的性格类型。
这也不是浅薄，炒作的心理学。你的性格类型由你的神经递质的平衡决定，你的神经递质控制一切。
神经系统是老大
神经系统负责募集肌肉纤维，确定你可以刺激多少纤维生长。它也负责大型复合动作的协调和表现。
你知道这些，但还有一些你可能不知道的东西：你的神经系统也是训练动机（motivation）的控制中心。它甚至在你面对压力的反应时起很大的作用，以及你在训练课中有多少能量，专注度和工作能力方面发挥了巨大的作用。
训练成功的关键很简单：有针对性的方式训练。如果你对计划没有激情，你就不会成功。并且计划对你的激励，必须适应你的神经学特征。训练充分利用你的神经，也能使整体感觉更好，你在日常生活中也会变得更有效率。
神经递质平衡和你的性格
你的个性提供关于你的神经递质平衡的线索，哪些神经递质高，哪些低。无论你是否意识到，你的行为都受到这些的影响。
这就是为什么我评估每个健美运动员，运动员或CrossFitter的性格。这个评估让我很了解他或她的神经递质平衡，然后我使用这些信息来相应地规划他们的培训。
如果训练与你的个人性格类型不兼容，那可能会导致疲劳，动力下降，压力反应更高，甚至导致受伤，这肯定影响进步。这就是为什么你可以在做“世界上最好的计划”，却没有取得效果。为获得最佳效果，你必须按照你的类型进行训练。
关于神经类型系统，我将解释三种主要的性格类型，哪种神经递质高或低，以及如何影响你的训练，营养和补剂选择。
3种神经类型
多年来，我已经尝试了几次人格测试和评估。我也咨询了心理学家和其他专家找到最好的方法。Cloninger的气质和性格库存（TemperamentandCharacterInventory、TCI）是科学界最被接受的，我已经对数百名训练者和运动员进行了测试。
TCI是基于心理生物学模型的性格特征。简而言之，人们具有不同的个性类型，因为它们具有不同的某些神经递质的遗传水平：多巴胺（dopamine），血清素（serotonin）和去甲肾上腺素（norepinephrine）。当科学家测量神经递质水平并将其与性格类型进行比较时，发现它们确实匹配。
主要有三种类型：
类型1：这种类型的多巴胺水平低，所以他们寻找新的东西来刺激他们天生低的多巴胺。他们在某种程度上是肾上腺素的瘾君子。在心理生物学中，他们被称为新奇寻求型。
类型2：这些类型的去甲肾上腺素水平低。由于去甲肾上腺素与自信和幸福感相关，所以这些人寻求奖励来提高他们的去甲肾上腺素水平，从社会回报（例如受人们喜欢）到实现目标。他们被称为奖励依赖型。
类型3：这种类型的血清素低。他们不喜欢改变，他们喜欢掌握重复的活动，“技巧极客”适合用来描述他们。他们被称为伤害预防型。
你不必进行正式测试，以了解你是哪种类型。以下是具体的细节。
类型1：新奇寻求型（TheNoveltySeeker）
这种类型与多巴胺活性低有关。这意味着你的决策主要是由于你需要增加多巴胺，由于多巴胺的基线低，你的受体很敏感。在正确的情况下，这些受体可以产生多巴胺。
由于受体如此敏感，您可能会“沉迷于”产生多巴胺。你一直有寻找更多多巴胺的冲动。如果你属于这一类型，你需要兴奋，激烈或肾上腺素高的活动，你也容易感动无聊。
这种类型需要各种刺激和挑战，他们会被不重复的活动所吸引。但他们对重复性事件感到厌倦，比如耐力训练或不断重复的举铁计划。他们并不擅长耐力项目，主要是因为无聊，而且因为他们往往具有高血清素水平。当多巴胺水平按比例低于血清素时，工作能力下降。
新奇追求者是外向型的，在社交场合会表现得很好。他们也很有竞争力，欢迎挑战，热爱学习新技能。这种类型的人对于学习新的练习或动作会感到感到很兴奋，即使对他们来说很困难。“新的”东西，能有效刺激，这很重要。
体育运动
谈到运动，他们更喜欢极限运动、身体接触运动，例如橄榄球球和格斗运动。他们在个人运动中表现非常好，特别是短时间的运动（短跑，投掷，跳跃等）。
抗阻训练
比起形体、健美比赛，他们更容易受到体育运动的吸引。他们会成为CrossFit运动员，精英力量举运动员也可能属于这一类别，特别是西部杠铃体系那样有多种变化的。
饮食
他们更适合低碳水化合物饮食，通常只在训练日摄入碳水化合物，但每三至四天需要再补充。这些类型适合更高的蛋白质摄入量。
类型2：依赖奖励型（TheRewardDependant）
这种类型与去甲肾上腺素的基线水平低相关。这种神经递质伴随着你的兴奋，创造出一种整体的幸福感和信心。去甲肾上腺素水平低，导致抑郁状态，缺乏激励，动力不足。为了对抗这种情况，这类人寻求“奖励”来增加去甲肾上腺素水平，但这可能会导致更高的成瘾风险。
这就是典型“讨好别人”，他们的自尊是以别人的看法为基础的。对于这些人来说，这是非常重要的，因为他们被喜欢，尊重，欣赏。
他们有能力在社交场合做得很好，因为他们需要被欣赏。他们具有社交性，同情性，对社交暗示具有很高的敏感度，有助于他们交朋友，他们真正关心别人。但是由于他们对别人的讨好和期望，他们很容易地被利用。
这类人会做任何事情来帮助别人，甚至伤害自己。驱动他们这样是想在别人面前看起来很好，并且被喜欢，没有什么比他们失望更糟。由于这样的态度，他们将尽全力达成目标。
体育运动
他们在个人运动中表现挣扎，因为他们对自己施加了很大的压力。因此他们在个人运动中很少做得很好的，但他们是伟大的队友，他们很少是“超级明星”，但他们愿意做任何事情来帮助球队并获得尊重。
抗阻训练
他们被健美和形体运动所吸引，因为“看起来很棒”是赢得他人羡慕和建立自我价值的一种方式。然而，当涉及比赛（健美，健体等）时，他们可能会更难达到最佳状态，因为被评估的压力会提高他们的皮质醇水平，增加保水性，并且更难适当地训练肌肉。
饮食
如果他们要负起责任，那他们通常会坚持一种饮食。他们做得好，因为他们想让营养教练高兴。但是因为食物可以被看作是一种奖励，他们很容易对作弊食物（cheatfoods）上瘾。这些人必须从饮食中禁止“不好”的食物，只能食用已经在正常饮食中食用的食物。
类型3：伤害预防型（TheHarmAvoider）
这种类型与低血清素水平相关，会影响行为和感觉方式。低血清素可使你更容易疲劳，较低的能量基准。你想要避免不愉快，惩罚和冲突的情况比别人更多。你在可以控制的情况下最舒服。
这类人往往比较害羞和内向。他们在受到批评很脆弱，甚至有建设性的批评也引起焦虑。他们的整体焦虑水平较高，导致皮质醇过度生产，这可能会对肌肉生长产生负面影响。
计划出现意想不到的变化会打乱他们，造成了巨大的压力反应。他们是细心的策划者，特别涉及到潜在的危害或风险时，因此他们组织得非常好。但是在压力下，他们会因为焦虑而受到抑制，导致拖延，很难做出决定。
伤害预防者的动力是远离压力和伤害。在训练方面，更多重复以掌握练习会吸引他们。不像新奇寻求者，伤害预防者不喜欢健身房的各种各样新东西。当学习新的复杂动作时，他们会受到压力。
但他们训练时有着很高的专注度。他们是完美主义者，经常是“技巧怪人”。但是，他们的重量选择往往更保守。他们坚持一个计划很久。
体育运动
这类型更受到发生不可预测事件较少，风险因素较低的体育运动吸引。他们不喜欢身体接触运动或随机事件是比赛的重要组成部分的运动。
抗阻训练
他们更适合“静态”的计划，其中练习不会改变，其他变量（方法，加重方案和休息时间）只会逐渐改变，例如JimWendler的5/3/1。
由于焦虑程度较高，他们对压力的反应比其他人高。所以虽然他们的工作能力很高，但由于皮质醇的过度生产，训练量太多实际上可能会限制他们的收益。
饮食
他们不适合低碳水化合物的饮食，他们每餐需要至少最低量的碳水化合物，既降低皮质醇水平，又避免血清素的降低。碳水化合物对于训练前（降低皮质醇）和晚上（提高血清素）是特别重要的。
你的类型是什么？
你的神经类型是什么？对于你的训练和营养计划，意味着什么？这就是这个系列的其余部分。最后，你将准确知道如何训练和饮食，以达到你的目标。
一旦你为你的类型选择了正确的计划，你会感到震惊。不要误会，这是训练的未来。