近日掐指一算
我竟然要26岁了！
我们的身体机能在25岁开始走下坡路，身体的自我修复能力和新陈代谢都慢了下来。
晒黑难反白、伤口难愈合、熬夜难补偿、不动就长胖……
这些都是身体开始变老的信号！！！
衰老是不可避免的，但是延缓衰老是可行的。
今天来聊一聊，在不吃药不打针不做医美的情况下，如何通过我们自身的努力来延缓衰老，至少比同龄人老得慢一些。
这样在你60多岁的时候，或许你还可以像63岁的吕良伟那样去养老院看望60岁的老人家
防晒
皮肤老化主要包括加龄老化、光老化、氧化老化、糖化老化，其中光老化甚至超过自然老化的危害！
这是一名69岁的送奶工，有28年送货卡车驾龄，由于左脸靠窗日晒时间比右脸长，导致左脸光老化（皮肤增厚和皱纹等）非常严重。
如果你在一个人脸上，看到了太多与年龄不相符的深皱纹、松弛、色斑，基本上都是由光老化造成的。
防晒防的就是“光老化”，防紫外线中的UVA和UVB。
UVB是晒红晒伤的罪魁祸首；UVA则是晒黑衰老的主要原因。
所以要减缓光老化，防晒是非常重要的一个环节。
规律饮食作息
从身体的发育规律上来看，女子在35岁之后、男子在40岁之后就会进入生理的衰老期。
不规律的饮食和睡眠很可能会破坏人体的生长规律，甚至很多人会出现早衰的现象。
规律饮食，每顿不要吃太饱，尽量做到低GI饮食。
GI表示血糖生成指数，就是人在吃下这个食物后，血糖上升的指数。
食物的GI值越高，越容易形成脂肪
高GI食物消化快、吸收率高，更容易转化为脂肪，而且还容易让人在短时间内产生饥饿感。于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。
低GI食物，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度相对缓慢。不容易产生多余热量，转化为脂肪，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。
大部分蔬菜都是低GI的食物，吃蔬菜可以增加饱腹感。如：花椰菜、豆芽、豆角、海带、菌菇类都非常饱腹，还有绿叶菜也是非常好的低GI食物。
很多水果的GI值也很低，像橘子、木瓜、草莓、葡萄柚。
蛋白质方面，可以多吃鱼肉、海鲜。另外，鲜奶、酸奶、鸡蛋也是很好的低GI食物。
\不要熬夜！/
夜晚是皮肤修复的*金期，如果夜晚无限续航，皮肤一定会出问题。
爆痘、出油、暗沉、黑眼圈……统统都会找上门来，而且熬夜还容易导致内分泌紊乱，对身体的伤害很大。
抗糖化
张韶涵戒糖十年不是没有道理的。
但不是什么糖都需要戒，建议主要是戒掉不必要的糖，以及一些小分子类的果糖。比如白砂糖、冰糖、蔗糖、果糖等。
少吃过于精加工的食品，减少精制糖的摄入。
如果我们摄入过多的糖，那些没能变成能量物质的糖，一旦遇到了蛋白质，就会发生糖化反应
糖化的最终产物是AGEs，它是一种会加速衰老的物质。
糖化反应不但会让你变*，还会引起胶原蛋白的断裂和紊乱，表现就是皮肤暗*、皱纹和松弛。
（红烧肉其实也是糖化反应）
适度运动
坚持健身和运动的人，心血管功能十分强大，而且对体型塑造也很有帮助。
人老后皮肤松弛，身材走样，老态龙钟，所以适当的运动保持好的体态，也是让人看起来更年轻的方法。
推荐少量有氧跑，瑜伽，健美操，游泳以及篮球、足球、乒乓球等带有娱乐性的体育项目。
运动能够分泌苯乙胺、多巴胺等化学因子，让你产生愉悦感。
“运动使人年轻”，这句话完全正确。
注重保湿
想要抗衰老，护肤少不了。常年坚持护肤保养，会为我们的抗衰打好坚实的基础。
护肤最重要的其实是补水保湿。外用产品实际上最能实现的功效也就是保湿滋润。
日本女星石原里美就非常看重保湿，会在家里的各个角落放上保湿产品，只要觉得有一点点干，就会马上涂上。
心情愉快
保持良好的心态是最廉价的抗衰老方式。
一些常见皮肤病如神经性皮炎、痤疮、酒糟鼻、脂溢性皮炎、慢性荨麻疹等，大多是在情绪紧张、烦恼、忧郁之后发病的。
可见情绪对皮肤的影响有多大。
控制好自己的情绪，心情低落时多想想开心的事，心情烦躁时多听听舒缓的音乐，不要什么都放在心里，多和朋友倾诉，有时说出来会好受很多，或者放声哭出来，或者出去跑几圈……
总之：
关关难过关关过，
长路漫漫亦灿灿。
祝各位小仙女：
永葆青春
天天好心情~