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我装满了这些记忆，同时这些记忆也在寻求一个走出来或发泄大叫的机会，以致于每个细小的事情都可以触发它。我充满了这样的记忆，以致于我以愤怒的方式表达我的爱。——迪帕克·杜德曼德博士
我的一位朋友阿怡，曾跟我分享过她的一段不寻常的情绪体验：
一天早上，我因为化妆的缘故，手被粉底弄脏了。我跟往常一样去洗手间洗手。冲着水，抬头，看到镜子里的自己，就那么一瞬间，我突然眼泪哗啦哗啦的流下来，完全忍不住，也完全没有征兆，没有任何缘由。那一刻的我也不知道自己内心是什么感受，没有任何表情，没有微笑也没有悲伤，反正就是那么看着镜子里的自己，眼泪情不自禁的流。半响之后，我突然楞了一下，“我这是怎么了？”
有多少人有过类似这样的体验？
本来跟朋友约好了外出逛街，出门前突然心情一落千丈就不想去了一天工作挺顺利的，但下班回家后突然什么话都不想说，什么人都不想见跟女朋友聊得好好地，突然自己说话的语气变得很凶，两人吵了起来同学聚会吃着火锅，突然觉得心里很堵，吃不下了
这些不寻常的情绪体验，表面看似难以被理解，但从心理学角度却会发现有迹可循。其实，都源于潜伏在我们身体的负能量。虽然在情绪爆发的那一刻，我们感受不到有什么不好的事情发生，甚至觉得一切都挺正常的。但人的潜意识是具有天然的欺骗性的：
当我们习惯性地压抑自己的情绪，把负面情绪埋藏在心底表面上，我们日复一日的平静生活还是如常地进行着实际上，我们内心深处已经逐渐堆积了大量负能量而这些负能量因为不自知而从来没有被重视突然有一天，人的情绪就断崖式崩塌了
一.警惕：潜伏在身体里的情绪炸弹
1.压抑情绪，是健康的最大杀手
有这样一个实验，把猴子吊起来，并不时给以电刺激，造成猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。通过采用纤维胃镜、×线、脑电图及生化对胃病的病理机制进行的研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制、植物神经功能紊乱密切相关。
当那些日常生活中被压抑的焦虑、压力、痛苦、委屈、愤怒全部堆积在身体，终有一天，它们累积到极限的时候，一场由“情绪”而引发的疾病，就能让人瞬间病倒，甚至带走人的生命。
美国的催眠治疗师曾经有一个著名的个案：
有一位突患肺癌晚期的女士，婚后一直都跟公婆住一起。虽然丈夫一家对她还不错，但她非常希望有自己的空间，跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝。后来她也慢慢不再提这件事了。直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌，检查出来的时候已经是晚期。她家经济条件特别好，除了接受西医治疗外，家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她：“你这辈子最大的心愿是什么？”她只说了一件事：“我希望有一个自己的家，只跟丈夫、女儿在一起。不用很大，不用很久，几个月就好。”她平静地说出自己的心愿，嘴角滑过一抹她自己都没有觉察的微笑。
其实最终她的这个愿望已经实现了：
一个自己的家只跟丈夫、女儿在一起不用很大，不用很久，几个医院的独立病房！
她把情绪深深地压抑在心里，代价就是让自己生病，最后失去生命。
压抑情绪是健康最大的隐形杀手，这个“杀手”不轻易被人认知，在不知不觉中伤害人的身体、危害人的健康。因此日常生活中，我们对负面情绪的觉察和疏导显得尤为重要！
2.不少亲密关系，被潜伏的负面情绪所扼杀
一个孩子的脾气暴躁，动不动就冲别人生气发火，孩子的爷爷让孩子每发一次火，就在家里的一块木板上钉上一根钉子，久了之后，这个爱生气的孩子在木板上钉满了钉子。孩子的爷爷让孩子把钉子一根根全部拔下来，孩子照做了。卸下钉子的木板满目疮痍，表面到处坑坑洼洼，都是钉子钉过留下的痕迹。
往往有这么一个规律，越是面对亲近的人，我们越容易向他们发泄情绪。因为我们的潜意识知道，向爱我们的人发泄情绪，他们往往能够容忍，给我们的心理反馈往往是安全的。假如换一个场景，在工作中我们向客户发泄情绪，那带来的肯定是客户愤怒的指责，上司的批评等等。
然而，当我们情绪失控，一次次的把负面情绪发泄到伴侣身上，我们就会像着钉子在木板上留下痕迹一样，在伴侣的内心留下阴影。伴侣就充当了我们生活中的情绪垃圾桶。当伴侣感觉到再也负荷不了，这段亲密关系也就到了破裂的那一天。
3.职场中总是得不到晋升，是中了负面情绪的*
公司曾经有一名销售主管阿俊，他的口才和交际能力相当了得，屡屡能为公司拿下大额的销售订单。有一次他又签下数十万的大单，整个公司的同事都为他喝彩！但第二天、第三天连续请假。头一次请假的理由是晚上陪客户喝酒喝太晚，想要休息，第二次请假又说陪朋友通宵唱K起不来了。
实际上，他签下大单之前，是承受了巨大的心理压力的。跟客户因价格问题的长期谈判也让他天天处于焦虑状态。因此当订单一旦签下来，他的心态就断崖式崩塌了！需要一段时间才能缓冲下来了。而这正是职场晋升大忌！因为假设领导想让他晋升到更高的职位，更会考虑到团队的长期、稳定经营。看到阿俊时好时坏的工作状态，大多数老板都不愿意冒这个风险让他带团队了。
如果您在职场中觉得自己业绩突出，但一直得不到晋升，可以觉察一下自己的工作状态跟阿俊有没有相似的地方。三天两头请假、情绪起伏不定、领导有事却经常找不到人，这些都是职场大忌，都是中了负面情绪的*。个人的负面情绪会严重影响工作状态，进而影响团队氛围，最终阻断了自己晋升的道路。
潜伏在身体的负面情绪，不仅危害身体，破坏亲密关系，更严重影响了个人事业发展。因此对每一个人而言，认知负面情绪的运作机制就显得尤为重要。下面再来为大家详细介绍负面情绪是如何产生，且如何落地、生根、发芽的。
二.觉察：为何我们不知不觉成为了情绪的奴隶？
1.除了大脑记忆，我们的身体还有细胞记忆
有一些记忆头脑看似已经忘记了，但身体并不会！
美国亚利桑那大学心理学家加里·施瓦茨把器官移植后的改变现象称为“细胞记忆”。他的理论是，由于细胞囊括了人体整套基因“材料”，因而接受器官移植的患者必将从器官捐献者身体上“继承”某些基因，类似于形成记忆的细胞条件反射，证明细胞存在记忆现象。
很多案例也证明细胞存在记忆：
70岁的奥德曼在移植了一个14岁男孩的心脏后，开始喜欢买糖果58岁的比尔·沃尔在接受好莱坞特技演员的心脏后，开始迷恋越野滑雪等运动谢尔曼在移植了喜欢吃墨西哥食品的人的心脏后，也突然变得爱吃这些辛辣食物因此，虽然我们生活中产生的负面情绪，看似是睡一觉第二天头脑已经记不清这件事了。但事实上我们情绪没有被清理，我们对负面情绪的记忆还是会停留在细胞里。我们的负面情绪就是这样一天天地潜伏并累积在身体，它们会在恰当时机寻找发泄的出口。
2.面对情绪，我们总是习惯性地压抑
人们压抑不被接纳的情绪和本能，使之进入潜意识。而这些被压抑的情绪和本能在潜意识层面并不会停止对我们人格的影响，而仅仅在于使他们不能进入意识层面而已。——弗洛依德
很多家长总是这样跟孩子沟通：
不准哭！就知道哭！哭有什么用男子汉不能哭的，再哭就不是男子汉了你再闹妈妈就不理你了其实孩子在小时候，心里觉得委屈，直接表达情绪是很正常的。但是很多父母都是习惯性地打压孩子的情绪，让孩子的情绪一直不被父母接纳。这种打压情绪的习惯也慢慢地成为了孩子的潜意识框架，形成了固定的情绪模式。
孩子会带着这种潜意识的框架逐渐长大。当他成年了，心里感受到委屈、恐惧、压力，也习惯了憋在心里不告诉身边的人。然而他自以为负面情绪可以随着时间的推移而慢慢消化，但负面情绪只是进入了他的潜意识，而不被自己的意识领域所觉察而已。
3.一直找不到宣泄出口，心理负荷过载
年4月1日傍晚，香港影星张国荣从文华酒店24楼一纵而下。他留下了一封遗书：
Depression！！多谢各位朋友多谢麦列菲菲教授我一年来好辛苦不能再忍受多谢唐唐多谢家人多谢肥姐我一生无做坏事为何会这样？？？——Leslie
我一生没做坏事，为何会这样？
也许这句话，呈现了很多抑郁的人的心声。当情绪进入了潜意识，意识层面已经觉察不到自己还是有情绪积压在心里了。长期以往的结果，就是心理过载，情绪失控。更有比较极端的个案，就是自杀。据世界卫生组织调查，目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者，国内估算约有万。抑郁症早已成了一种常见病，甚至与感冒一样常见。
人的内心就好比一个容器，当里面装的东西越来越满时，就急需一个发泄的出口。但因为有一些负面情绪是你自己觉察不到的，自己也就没有了发泄的具体行动，发泄的出口也就被阻断了。最终导致心理负载过载。
就是这样，我们一步步地沦为了情绪的奴隶：
它潜伏在我们的细胞记忆隐藏在我们的潜意识中让我们不自知最后负面情绪一直无法宣泄而情绪失控那么我们该如何防范于未然，及时地清理负面情绪，做好情绪疏导呢？
三.学会3个超强的心理垃圾扫除术，调整自己压抑的负面情绪
1.当情绪处于临在状态：正念呼吸法
什么叫做“临在状态？”简单来说就是你的情绪正在急剧变化的时候。正念呼吸法可帮助您快速地平静下来，及时地清理负面情绪。你需要准备一张白纸，一只笔，一个安静的地方。
（1）第一阶段：把情绪锚定在意识领域
首先，把自己的右手放在左心，闭上眼睛，做3下深而漫长的呼吸然后，尝试用“闭上眼睛的眼睛”觉察一下有没有不舒服的感受，如果有，尝试用具体的词语描述出来。比如：愤怒、恐惧、伤心、焦虑、压力、愧疚等等当你能够把情绪觉察出来的时候，情绪就锚定在你的意识领域，不会进入潜意识了。这时候，您需要把刚刚描述情绪的词汇，记录在白纸上加深锚定
（2）第二阶段：正念呼吸
接下来，请您重新闭上眼睛，做3下深而漫长的呼吸把自己的又手放在左心上，跟自己的身体做一个最深最深的连接当你每一吸气时，把气体从鼻孔一直吸到下腹部，让气体贯穿上半身当你每一次呼气时，用嘴巴突气，并尝试把刚刚不舒服的感受，随着每一次呼气带出呼气时心里默念：我不要它我拒绝接受你带给我的XX（刚刚纸上写的词汇）每一次吸气和呼吸都数息“1,2,3......10”
通过5至10分钟的正念呼吸，就可让内心回到平静状态，完成负面情绪清理的整个过程。
2.当情绪形成身体记忆：逐步抽离法
怎么判断情绪形成了身体记忆？假如你在生活中的某个阶段发生了一件让你觉得难过的事，这件事过后你感觉已经淡忘了。但是随着时间线的推移，你又突然想起这件事，又让你觉得有相似的情绪体验，那就意味着这件事已经形成身体记忆了。
这当中涉及到一个NLP心理学的原理：结合与抽离
当我们感受到事件发生后，我们的负面情绪还是很强烈，那就意味着我们的潜意识还是停留在事件当中的。我们需要在事件中抽身而出，才能够对事件进行反省，进而让内心回归到平静。
第一步：
找一个让自己舒服且平静的地方，整个过程需要站着进行，必须没有人干扰闭上双眼，做三下深呼吸，把发生的事件在心里面对自己静静地说一遍这一步的目的是做一个结合，让身体对负面情绪的事件再一次重现
第二步：
觉察一下，心里有没有不舒服的感受？如果有，请您尝试用具体词汇描述出来如果用一个形状去形容，那个不舒服的感受是什么形状如果用体积去形容，那个不舒服的感受体积多大如果用一个颜色去形容，那个不舒服的感受是什么颜色如果对这个不舒服的感受评分，10分满分的话，你觉得是多少分这一步的目的是对抽象的情绪做一个具象处理，情绪如果能够被具象，就意味着可以被清理
第三步：
身体往后退一步观想正前方有一个刚刚描述的具象物（如：情绪是仇恨，颜色是红色，正方形，30厘米左右）
用力地对着具象物吹气，观想口中吹出的气闪耀着金色光芒，具象物被慢慢吹散观想具象物的体积慢慢减少，慢慢飘散在空中继续吹气，直到具象物越来越小、直至消失身体后退一步时，从《行为疗法》层面就已经触发身体对情绪的抽离。然后用吹气动作带动潜意识中的负面情绪，让情绪从身体里慢慢带出。整个过程10-15分钟就可以从潜意识层面把潜伏在身体的情绪清理干净。
第四步：
身体往前走一步，回到刚开始站立的地方观想具象物已经被吹散了，消失不见的状态然后做三下深而漫长的呼吸，感受心里平静、愉悦的感觉然后睁开双眼，回到当下最后一步是为了检验情绪是否被清理干净。如果感觉具象物还在，则需要把过程重新走一遍，直到具象物被清理干净为止。逐步抽离法最好能够有一个安全可靠的人去引导，效果会更加明显。
3当情绪已经造成创伤：信念松动法
当情绪已经造成了创伤，可以采用信念松动法，通过长期对自己的信念系统做引导和干预，也可产生显著的效果。人的情绪产生机制，实际上是由“事件——观点——情绪”三部分组成。同样的事件放到不同的信念体系，则会产生不同的情绪。
举个例子，有这样一个事件：
今天你跟朋友约好了中午12点一起吃饭，你精心打扮，11点45分就到了餐厅等候了。结果等了半个小时朋友都没来，你觉得很生气，认为朋友很不守时。打了多个电话，发了消息过去也一直没有回复。等到1点终于觉得饿得胃痛自己先吃了充饥。一边吃一边想怎么有这么不负责任的人。结果等到下午3点钟你恼羞成怒，觉得朋友不可理喻，把朋友拉进黑名单了。
但实际上，朋友是因为出门时出了意外，从楼梯上摔倒昏迷了。医院24小时后才醒来，醒来后马上想打电话解释，结果发现电话已经打不通了。
假设你在等待的过程知道这个结果，所产生的情绪马上就不一样了。你可能就从原来的指责、恼羞成怒中转变过来，变得体谅和关心朋友的病情了。
从上面的例子我们可以知道：
改变一个人的信念系统，就可以改变一个人的观点，从而改变情绪信念系统是可以被引导和修正的，情绪是负面还是正面，也是可以自己控制的
因此，面对生活中的创伤事件，我们可以从原有的信念转化成类似这样的信念：
放弃：我放弃了→（转化）我得试试我学过的（别的）方法恐惧：这太难了→（转化）我可能需要更多的时间和精力（才能搞定）自卑：已经可以的了→（转化）这真的是我的最好成绩吗失望：我不能做得更好了→（转化）我还能做得更好，我要继续试试否定：我阅读不太好→（转化）我要训练我的阅读能力能力：我不擅长这个→（转化）我正在提高
面对自己的创伤，如何调整自己的信念？
根据心理学的《认知疗法》，当我们对事件有了新的认知，我们对创伤的应激障碍也会慢慢得到缓解。我们可以尝试对创伤事件做一个拆解，分析事件背后的观点是什么，情绪是什么。然后放到表格的第二列，同样的事件如果修正成新的观点，是否有不一样的情绪。
四.总结：
在日常生活中，我很佩服那些在艰苦环境中能积极面对生活的人；但我更佩服那些努力奋斗之余能够管理好自己负面情绪的人！因为这种人更加懂得清空自我，保持一颗干净的心灵，主宰自己的情绪！希望大家都能够学会清理负面情绪，走上一段高质量的人生旅程！